Ejercicios para activar a los adultos mayores este verano

Mientras se acerca el verano, se hace clave que los adultos mayores se puedan mantener activos para poder disfrutar de estos meses más cálidos con energía y bienestar. Acá te explicamos algunas rutinas sencillas y que no toman mucho tiempo para poder mejorar la movilidad, la fuerza, y el equilibrio en la tercera edad.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), los adultos mayores obtienen una serie de beneficios al realizar actividad física, tales como: reducir el riesgo de mortalidad por todas las causas y por enfermedades cardiovasculares, además reduce la aparición de hipertensión, cánceres en lugares específicos y de diabetes tipo 2. También, mejora la salud mental y la salud cognitiva de la tercera edad.

Gonzalo Vergara, preparador físico experto en adultos mayores, explica que «si un adulto mayor logra realizar entre 150 – 250 minutos de actividad física podrá tener una mejor vejez y autonomía«, además menciona que si no tienen creado el hábito de realizar alguna actividad física, que vayan subiendo progresivamente el tiempo del deporte hasta llegar a los 150 minutos.

También, enumera los mejores ejercicios para que los adultos mayores puedan mantener su movilidad y su fuerza e independencia:

• Realizar sentadillas, en la que se siempre se ubiquen con una silla detrás de ellos y hagan el movimiento de ir a sentarse y volver a pararse.
• Realizar elevaciones de hombro, para esto se les pide que puedan subir los brazos teniendo un palo de escobillón y volver a bajarlos, simulando de esta manera un press militar.
• Realizar caminatas de por lo menos 20 a 30 minutos.

Estas recomendaciones son generales pero pueden variar, ya que dependen del contexto en el que viva el adulto mayor, por ejemplo, si la persona es sedentaria y pasa gran parte de su tiempo sentado sólo con hacer que mueva algunas extremidades ya está haciendo un esfuerzo físico importante.